|
Многие люди выбирают в качестве основного вида активности бег. Иногда после тренировки в ногах появляется сильная тяжесть. Эту проблему следует решать посредством правильного восстановления, воспользовавшись, например, рекомендациями спортсменов, наделённых большим опытом.
Полезные привычки для восстановления
Чтобы организм сумел полноценно восстановиться после длительной тренировки, рекомендуются такие простые меры, как:
- Соблюдение режима питания. Если у вас был довольно плотный завтрак, стоит отложить занятия спортом примерно на 3 часа. Из той энергии, которая была поглощена за трапезой, почти ничего не будет израсходовано, если тренироваться сразу же. Непосредственно перед бегом, если вы испытываете сильный голод, допускается съесть банан, который поможет закрыть потребность в углеводах. Также можно перекусить арахисовым маслом (нескольких ложек вполне достаточно), сухофруктами, которые не принесут чувство дискомфорта даже при активной тренировке;
- Соблюдение водного режима. Рекомендуется примерно за полчаса до пробежки выпить 0,2-0,3 литра воды. Это поможет предупредить обезвоживание, что особенно важно, если вы занимаетесь в теплое время года. Также вода помогает забыть о судорогах, из-за которых страдают многие спортсмены, не следящие за объемом потребляемой воды. Если дистанция превышает 10 км, стоит захватить бутылку, заполненную водой. Следует спланировать маршрут таким образом, чтобы была возможность затормозить, и восполнить запасы жидкости.
- Не стоит разминаться слишком активно перед тем, как приступить к пробежке. Важно уделить время разминке голеностопов, корпуса (для этого отлично подходит вращение). Не будут лишними и махи ногами. Этого комплекса достаточно, чтобы подготовиться к предстоящей активности без чрезмерного напряжения отдельных частей тела;
- Стартуйте медленно, спокойно. Было доказано, что темп перемещения и скорость восстановительных процедур взаимосвязаны. Специалисты настоятельно рекомендуют увеличивать скорость не сразу, а постепенно. Это поможет избежать болезненности в конечностях;
- Подберите правильную обувь. К этому вопросу нужно подходит со всей серьезностью. Спортивные принадлежности довольно быстро изнашиваются, следовательно, утрачивают первоначальные свойства. Иногда они подводят в самый неподходящий момент. А потому важно своевременно менять старые изделия на новые;
- Уделите время остыванию. После завершения тренировки рекомендуется выполнить заминку, провести растяжку. Не стоит спешить домой сразу после того, как тренировка была завершена, ведь это может привести к самым неблагоприятным последствиям, в том числе, боли;
- Найдите время на то, чтобы принять ванну, заполненную горячей водой. За счёт этого мышцы хорошенько прогреются, расслабятся. Некоторые люди успевают только принять душ, но это не обеспечивает такой же эффект, как ванна;
- Расслабьте конечности за счёт выполнения особого упражнения. Поднимите их вверх, лежа на спине, и прислоните к горизонтальной опоре.
Важно уделять полноценному отдыху определенное время. Его можно потратить на что-то важное. Например, рекомендуем изучить достоверные данные, представленные на сайте sportandbets.com с различными разделами. Портал активно используется теми, кто хотя бы немного интересуется ставками на спорт, и желает немного улучшить своё материальное положение за счёт удачно заключенных пари. На сайте представлены точно сделанные прогнозы, которые будут полезны всем беттерам.
Благотворительный фонд имени Юрия Тена подвел итоги проекта «Агентство добрых дел». В этом году в проекте приняло участие рекордное количество команд – 23 со всех районов Приангарья – это около 300 участников и кураторов. Об этом сообщает пресс-служба фонда.
Первого апреля истек срок действия повышенного порога беспошлинного ввоза из-за границы товаров для личного пользования. Единственным способом его продлить было решение Совета Евразийской экономической комиссии, согласованное на уровне руководства государств-членов ЕАЭС — России, Армении, Белоруссии, Казахстана и Киргизии. Но его не последовало.
Самые дорогие перелеты происходят из Коми. Их средняя стоимость — 14 716 рублей, пишет dailymoscow.ru.
Производителям и продавцам куриных яиц поступили письма от Федеральной антимонопольной службы с предупреждение не повышать цены на яйца перед Пасхой.
Рабочий ритм и постоянная занятость часто мешают нам следовать здоровому рациону. Мы часто обращаемся к кофе, сладостям, булочкам и снекам в поисках энергии. Однако такой подход может привести к проблемам с пищеварением, рискам ожирения и хроническим заболеваниям.
|
