|
Многие люди выбирают в качестве основного вида активности бег. Иногда после тренировки в ногах появляется сильная тяжесть. Эту проблему следует решать посредством правильного восстановления, воспользовавшись, например, рекомендациями спортсменов, наделённых большим опытом.
Полезные привычки для восстановления
Чтобы организм сумел полноценно восстановиться после длительной тренировки, рекомендуются такие простые меры, как:
- Соблюдение режима питания. Если у вас был довольно плотный завтрак, стоит отложить занятия спортом примерно на 3 часа. Из той энергии, которая была поглощена за трапезой, почти ничего не будет израсходовано, если тренироваться сразу же. Непосредственно перед бегом, если вы испытываете сильный голод, допускается съесть банан, который поможет закрыть потребность в углеводах. Также можно перекусить арахисовым маслом (нескольких ложек вполне достаточно), сухофруктами, которые не принесут чувство дискомфорта даже при активной тренировке;
- Соблюдение водного режима. Рекомендуется примерно за полчаса до пробежки выпить 0,2-0,3 литра воды. Это поможет предупредить обезвоживание, что особенно важно, если вы занимаетесь в теплое время года. Также вода помогает забыть о судорогах, из-за которых страдают многие спортсмены, не следящие за объемом потребляемой воды. Если дистанция превышает 10 км, стоит захватить бутылку, заполненную водой. Следует спланировать маршрут таким образом, чтобы была возможность затормозить, и восполнить запасы жидкости.
- Не стоит разминаться слишком активно перед тем, как приступить к пробежке. Важно уделить время разминке голеностопов, корпуса (для этого отлично подходит вращение). Не будут лишними и махи ногами. Этого комплекса достаточно, чтобы подготовиться к предстоящей активности без чрезмерного напряжения отдельных частей тела;
- Стартуйте медленно, спокойно. Было доказано, что темп перемещения и скорость восстановительных процедур взаимосвязаны. Специалисты настоятельно рекомендуют увеличивать скорость не сразу, а постепенно. Это поможет избежать болезненности в конечностях;
- Подберите правильную обувь. К этому вопросу нужно подходит со всей серьезностью. Спортивные принадлежности довольно быстро изнашиваются, следовательно, утрачивают первоначальные свойства. Иногда они подводят в самый неподходящий момент. А потому важно своевременно менять старые изделия на новые;
- Уделите время остыванию. После завершения тренировки рекомендуется выполнить заминку, провести растяжку. Не стоит спешить домой сразу после того, как тренировка была завершена, ведь это может привести к самым неблагоприятным последствиям, в том числе, боли;
- Найдите время на то, чтобы принять ванну, заполненную горячей водой. За счёт этого мышцы хорошенько прогреются, расслабятся. Некоторые люди успевают только принять душ, но это не обеспечивает такой же эффект, как ванна;
- Расслабьте конечности за счёт выполнения особого упражнения. Поднимите их вверх, лежа на спине, и прислоните к горизонтальной опоре.
Важно уделять полноценному отдыху определенное время. Его можно потратить на что-то важное. Например, рекомендуем изучить достоверные данные, представленные на сайте sportandbets.com с различными разделами. Портал активно используется теми, кто хотя бы немного интересуется ставками на спорт, и желает немного улучшить своё материальное положение за счёт удачно заключенных пари. На сайте представлены точно сделанные прогнозы, которые будут полезны всем беттерам.
Бороться со злоумышленниками необходимо, но так, чтобы с водой не выплеснуть и ребенка.
Многие люди в первый рабочий день после отпуска сталкиваются с резким нежеланием возвращаться к обязанностям и даже с мыслями об увольнении.
Выяснилось: после приема пищи очень вредно сразу ложиться спать.
Оказывается, в православной традиции существуют святые, к которым принято обращаться с молитвами, прося содействия в поиске работы.
Согласно результатам недавнего исследования, 95% ИИ-проектов в частном бизнесе не приносят результата.
|
