Международная команда исследователей установила, что модифицированная средиземноморская диета с добавлением зеленого чая способна замедлять старение головного мозга.

-

Исследование провели ученые из Университета Бен-Гуриона, Гарвардского университета и Лейпцигского университета, в нем участвовали около 300 человек, разделенных на три группы. Каждая из них следовала определенной диете: общепринятым рекомендациям по здоровому питанию, традиционной средиземноморской диете или ее «зеленой» версии, сообщило Clinical Nutrition.

Результаты показали, что наибольшую пользу представляет последний вариант. Положительное воздействие обусловлено противовоспалительными веществами, присутствующими в зеленом чае и манкае. Эти результаты дают основания полагать, что рацион питания играет важную роль в поддержании когнитивных функций и предотвращении нейродегенеративных заболеваний

Как стареет мозг и можно ли это остановить?

Мы привыкли думать о старении как о морщинах и седых волосах, но главный «невидимый» процесс идёт в голове. Мозг меняется с годами, и учёные всё лучше понимают, что именно с ним происходит — и как мы сами можем замедлить эти изменения.

Когда мозг начинает стареть?

Сюрприз: первые сдвиги начинаются не в глубокой старости, а уже после 30–40 лет.

• Серое вещество постепенно уменьшается — особенно в лобных долях, отвечающих за внимание и планирование.

• Скорость реакции снижается: миелиновая оболочка на нервных волокнах истончается, сигналы идут медленнее.

• В клетках накапливаются белки, связанные с риском деменции.

• Нейропластичность падает, но полностью не исчезает: мозг всё ещё может образовывать новые связи.

Не всё так плохо: плюсы зрелого мозга

Возраст приносит не только потери.

• Эмоции становятся устойчивее, многие с годами учатся справляться со стрессом.

• Мудрость и опыт позволяют видеть картину шире.

• Знания и словарный запас при активной жизни растут десятилетиями.

Враги мозга

Скорость старения мозга во многом зависит от образа жизни. Научно доказано, что процесс ускоряют:

• хронический стресс;

• сидячая работа и отсутствие спорта;

• недосып;

• избыток сахара и фастфуда;

• алкоголь и курение;

• одиночество и изоляция.

Пять привычек для ясного ума

Чтобы мозг дольше оставался бодрым, нужны простые, но регулярные практики:

1. Двигайтесь — спорт усиливает кровоток и помогает формировать новые нейронные связи.

2. Учитесь новому — языки, книги, настольные игры, даже кроссворды работают на пластичность.

3. Ешьте «средиземноморски» — овощи, рыба, орехи и оливковое масло поддерживают здоровье сосудов.

4. Высыпайтесь — именно во сне мозг очищается от токсинов.

5. Общайтесь — встречи с людьми и новые впечатления защищают от когнитивного спада.

Мифы о старении мозга

• «Мозг стареет неизбежно, и ничего не сделать».
  На самом деле скорость этих процессов можно серьёзно замедлить.

• «После 20 лет нейроны только умирают».
  Сегодня доказано: новые клетки образуются и в зрелом возрасте.

• «Возраст обязательно ведёт к деменции».
  Деменция — болезнь, а не «норма старения». Большинство пожилых людей живут без неё.

• «Игры и приложения для мозга бесполезны».
  Нет, они работают, особенно если чередовать разные виды умственной нагрузки и добавлять физическую активность.

Заглянем в будущее

Учёные ищут способы вмешаться в старение мозга на клеточном уровне. Тестируются нейропротекторы, методы генной терапии, стимуляции нейропластичности. Даже микробиота кишечника сегодня рассматривается как возможный ключ к ясной памяти в старости.

Старение мозга начинается рано, но это не приговор. В наших руках замедлить его — с помощью спорта, сна, общения и любопытства к жизни. Мозг можно и нужно тренировать так же, как мышцы.

Мнение специалиста по старению: медицина почти приблизилась к потолку возможностей

Рост средней продолжительности жизни в последние годы заметно замедлился, и, по мнению директора Института биологии старения Алексея Москалева, человечество приблизилось к естественным границам возможностей медицины. Учёный утверждает, что достижения последних десятилетий, ещё недавно обеспечивавшие значительные успехи в продлении жизни, сегодня уже не дают прежнего эффекта.

Бытовки: выбирают потребители Новосибирска и применение таких модулей

В Новосибирске в третьем квартале текущего года продажи готовых строений и срубов для дачных участков возросли на 14% по сравнению с таким же периодом прошлого года. Наибольшая доля продаж пришлась на бытовки, бани и дома (25%, 22% и 16% соответственно), сообщает Om1.ru Новосибирск.

Устают мозги на работе? Как бы научиться их быстро расслаблять?

Когда мозг ежедневно перерабатывает сотни сообщений, отчетов и уведомлений, он начинает буквально «шуметь» от переизбытка стимулов. Психологи уверены: чтобы сохранить ясность мышления и эмоциональную устойчивость, нужно уметь не только работать, но и вовремя переключаться.

Обнаружено: закупка продуктов онлайн делает питание более здоровым

Онлайн-покупки давно перестали быть просто удобным способом экономить время — они начинают влиять и на качество питания. Об этом пишет врач-эндокринолог Зухра Павлова, ссылаясь на исследование учёных из Пенсильванского государственного университета (Pennsylvania State University).

Готовится запрет на продажу алкоголя лицам до 21 года

За эту меру доверено было выступить депутатам в регионах Центрального федерального округа