Праздничный «туман в голове» — не обязательно от алкоголя

В новогодние каникулы многие неожиданно чувствуют себя не отдохнувшими, а наоборот — разбитыми и рассеянными. Причина этого состояния чаще всего кроется не в погоде или возрасте, а в сбитых биологических ритмах — тех самых «внутренних часах», которые регулируют работу организма.

-

Психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков объяснил, что в праздничные дни у людей резко меняется привычный распорядок жизни. Сон становится хаотичным, приемы пищи — нерегулярными, физическая активность снижается, а алкоголь появляется чаще обычного.

По словам специалиста, когда человек засыпает и просыпается без режима, ест «как получится» и живет в состоянии постоянных социальных стимулов, биологические часы легко смещаются — иногда всего за несколько дней. В итоге внутренние ритмы перестают совпадать с реальным временем суток.

Это и приводит к ощущению «тумана в голове»: снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется усталость, даже если формально человек отдыхал. Эксперт советует сохранять базовый режим сна и бодрствования даже во время праздников — это снижает нагрузку на нервную систему и помогает быстрее вернуться в рабочее состояние.

Еще важные и полезные факты о биоритмах

• Биологические часы зависят от света. Яркий дневной свет и темнота вечером — главный ориентир для выработки мелатонина и кортизола. Искусственный свет ночью сбивает эти процессы.

• Режим питания влияет на сон. Поздние и обильные приемы пищи могут сдвигать циркадные ритмы так же сильно, как ночные бдения.

• Алкоголь нарушает фазы сна. Он может ускорять засыпание, но ухудшает качество глубокого сна, из-за чего утром сохраняется чувство усталости.

• Биоритмы индивидуальны. «Жаворонки» и «совы» действительно отличаются по активности мозга и гормональному фону — универсального режима не существует.

• Восстановление ритмов занимает время. После нескольких дней сбитого режима организму может потребоваться 5–10 дней, чтобы полностью синхронизироваться.

• Физическая активность — якорь ритмов. Умеренные нагрузки днем помогают стабилизировать сон и бодрствование лучше, чем кофе и стимуляторы.

Сохранение простых рутин — сна, еды и движения — остается самым надежным способом защитить мозг от перегрузки даже в самые длинные праздники.

Скончался самый тяжелый мужчина на планете

В Мексике на 42-м году жизни скончался Хуан Педро Франко — человек, которого долгое время называли самым тяжелым мужчиной на планете. О его смерти сообщило издание Daily Mail.

Школьники вскрыли сейф, воспользовавшись знаниями из детективного романа

В Китае школьники решили, что чтение детективов — это не только про досуг, но и про прикладные навыки. В старшей школе города Шэньчжэнь ученики проверили книжные лайфхаки на практике и сумели вскрыть школьный сейф, сообщает South China Morning Post.

Собака целый год приносила домой чей-то труп по кусочкам. Его личность удалось распознать

В американском штате Алабама удалось установить личность человека, чьи останки на протяжении почти года приносила домой собака. О необычном деле сообщило издание People.

Волгоград: конфликт из-за зарплаты закончился стрельбой босса по работникам фирмы

В Волгограде полиция задержала директора строительной компании, который открыл огонь по двум мужчинам из-за конфликта вокруг невыплаченной заработной платы. Об этом сообщает региональная полиция.

Модная манера: питаться один раз в сутки. Стоит ли рисковать?

Медики вновь напомнили: любые серьёзные изменения в питании должны проходить под наблюдением специалиста. Особенно это касается модных систем питания, включая интервальное голодание, а также привычки пропускать приёмы пищи из-за занятости, пишет «Газета.RU».