Праздничный «туман в голове» — не обязательно от алкоголя

В новогодние каникулы многие неожиданно чувствуют себя не отдохнувшими, а наоборот — разбитыми и рассеянными. Причина этого состояния чаще всего кроется не в погоде или возрасте, а в сбитых биологических ритмах — тех самых «внутренних часах», которые регулируют работу организма.

-

Психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков объяснил, что в праздничные дни у людей резко меняется привычный распорядок жизни. Сон становится хаотичным, приемы пищи — нерегулярными, физическая активность снижается, а алкоголь появляется чаще обычного.

По словам специалиста, когда человек засыпает и просыпается без режима, ест «как получится» и живет в состоянии постоянных социальных стимулов, биологические часы легко смещаются — иногда всего за несколько дней. В итоге внутренние ритмы перестают совпадать с реальным временем суток.

Это и приводит к ощущению «тумана в голове»: снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется усталость, даже если формально человек отдыхал. Эксперт советует сохранять базовый режим сна и бодрствования даже во время праздников — это снижает нагрузку на нервную систему и помогает быстрее вернуться в рабочее состояние.

Еще важные и полезные факты о биоритмах

• Биологические часы зависят от света. Яркий дневной свет и темнота вечером — главный ориентир для выработки мелатонина и кортизола. Искусственный свет ночью сбивает эти процессы.

• Режим питания влияет на сон. Поздние и обильные приемы пищи могут сдвигать циркадные ритмы так же сильно, как ночные бдения.

• Алкоголь нарушает фазы сна. Он может ускорять засыпание, но ухудшает качество глубокого сна, из-за чего утром сохраняется чувство усталости.

• Биоритмы индивидуальны. «Жаворонки» и «совы» действительно отличаются по активности мозга и гормональному фону — универсального режима не существует.

• Восстановление ритмов занимает время. После нескольких дней сбитого режима организму может потребоваться 5–10 дней, чтобы полностью синхронизироваться.

• Физическая активность — якорь ритмов. Умеренные нагрузки днем помогают стабилизировать сон и бодрствование лучше, чем кофе и стимуляторы.

Сохранение простых рутин — сна, еды и движения — остается самым надежным способом защитить мозг от перегрузки даже в самые длинные праздники.

Семейная ипотека трещит по швам: есть ли просвет?

В условиях стремительного роста цен на жилье даже льготные программы перестают быть по-настоящему доступными для семей. На этом фоне регионы все громче сигнализируют о необходимости пересмотра действующих условий: существующие лимиты по семейной ипотеке во многих случаях уже не соответствуют реальной стоимости квартир. Об этом специально для АБН24 рассказала эксперт в области недвижимости Инна Семко.

Переводы по СБП планируют ужесточить

С 1 июля в России будет обязательно указывать идентификационный номер налогоплательщика (ИНН) при переводах и платежах через Систему быстрых платежей (СБП). Об этом заявил руководитель направления СБП центра противодействия мошенничеству НСПК Никита Юрков, его цитирует РИА Новости.

В России появилась идея облагать бизнес 20%-ным налогом на сверхприбыль

Власти России обсуждают введение налога на сверхприбыль (windfall tax) по итогам 2025 года со ставкой 20%. Об этом сообщил источник «Интерфакса», знакомый с ходом обсуждений.

Таможня начала доначислять повышенные пошлины на товары из ЕАЭС

Таможенные органы России начали начислять бизнесу повышенные пошлины на товары из ЕАЭС, произведенные в «недружественных» странах. Об этом рассказали Forbes юристы и предприниматели, отметив отказ от прежней практики.

Названы признаки самых ненадежных паролей

Использовать в паролях свое имя, фамилию, дату рождения или кличку своего питомца не стоит, поскольку злоумышленники могут легко подобрать такие пароли благодаря информации в соцсетях. Признаки ненадежных паролей назвал эксперт «Народного фронта. Аналитика» Михаил Камышев в интервью РИА Новости.