После 40 вдруг сон ухудшился? С чего бы это?

В определенном возрасте качество сна часто ухудшается из-за гормональных изменений, снижения уровня мелатонина и хронических заболеваний. С этим можно бороться с помощью регулярного режима, физической активности и медицинского контроля, рассказал врач-терапевт Илья Смирнов.

-

По его словам, важно соблюдать четкий график отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Физическая нагрузка — прогулки, плавание или йога — способствует выработке эндорфинов и улучшает засыпание. Вечером рекомендуется избегать синего света от гаджетов, за час до сна отключать телефон и создавать в спальне прохладную температуру — около 18–20 °C. Отказ от кофе, чая и энергетиков минимум за шесть часов до сна также положительно влияет на качество отдыха. Об этом специалист рассказал в беседе с «Газетой.Ру».

Важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы вовремя выявить заболевания, мешающие сну. При длительной бессоннице специалисты посоветовали пройти сомнографию — исследование, помогающее определить причины нарушений и подобрать индивидуальное лечение.

Ранее о здоровье:

Неутешительный прогноз по рынку труда: грядет волна сокращений

Несмотря на обсуждения предстоящей волны увольнений, эксперты призывают не паниковать. Хотя каждая седьмая компания рассматривает сокращение персонала, массовых чисток ждать не стоит. Однако расслабляться нельзя: рынок труда переживает структурную трансформацию, и некоторые категории работников могут столкнуться с необходимостью адаптации.

Главного финансиста МЧС России посадили под домашний арест

Никулинский районный суд Москвы избрал меру пресечения в виде домашнего ареста для Надежды Голиковой, руководителя финансово-экономического департамента МЧС России. Об этом сообщают «Ведомости».

Мошенники рассылают коммерческие предложения, представляясь поставщиками нефтяных компаний

Мошенничество с топливом набирает обороты, сообщает пресс-служба Сбера.