Лучше воздержаться: перекусы за компьютером особенно вредны

Гастроэнтеролог Елена Деминова, заведующая отделением многопрофильной больницы № 2, объяснила, что людям с сидячей работой особенно часто приходится сталкиваться с урчанием, вздутием и другими неприятными ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

-

Как сообщает «Петербургский дневник», при отсутствии серьёзных заболеваний подобные симптомы чаще всего связаны с функциональными нарушениями: синдромом раздражённого кишечника, хроническими запорами, диспепсией, дисбиозом или непереносимостью отдельных углеводов. Обычным триггером становится и переедание.

По словам Деминовой, нарушение моторики кишечника нередко приводит к усиленному газообразованию и урчанию. Такое бывает при быстром поглощении пищи, употреблении газированных напитков и продуктов, которые активно вызывают брожение: бобовых, капусты, молочных продуктов, винограда, яблок, дрожжевой выпечки и пива. В подобных ситуациях врачу важно подобрать диету и, при необходимости, медикаменты, которые помогут устранить дискомфорт.

Сидячий образ жизни усугубляет проблему: длительное положение за компьютером, частые перекусы и высокий уровень стресса ухудшают кровообращение, снижают мышечную активность и нарушают нервно-мышечную регуляцию желудочно-кишечного тракта. Для восстановления нормальной моторики Деминова рекомендует соблюдать дробное питание и поддерживать регулярность приёмов пищи.

Она подчёркивает важность растительных продуктов в рационе — овощей, фруктов, ягод и зелени — а также нормального питьевого режима. Недостаток жидкости нередко приводит к запорам, поэтому в сутки необходимо выпивать не менее полутора-двух литров воды, а в жаркое время — больше. Врач напоминает, что завтрак должен составлять около трети суточного рациона, а перекусы — быть полезными: подойдут орехи, сухофрукты, йогурт, овощи, фрукты или белковые продукты. Ослабленные мышцы брюшного пресса также способны негативно влиять на работу внутренних органов, поэтому важно правильно организовать рабочее место и регулярно делать паузы для разминки.

И еще советы для здоровья при сидячем образе жизни

Помимо базовых правил питания и кратких перерывов в работе, специалисты выделяют ряд мер, которые помогают снизить последствия малоподвижности.

• Во-первых, полезно вводить в ежедневный распорядок минимальную двигательную норму — например, ходьбу от полутора до двух километров в день или короткие десятиминутные прогулки каждые несколько часов. Это улучшает кровоток в брюшной полости и ускоряет метаболизм.
• Во-вторых, стоит уделять внимание дыхательной гимнастике. Глубокие диафрагмальные вдохи не только снижают уровень стресса, но и стимулируют мягкую «внутреннюю подвижность» органов, что помогает работе кишечника.
• В-третьих, полезно добавлять в режим дня лёгкие упражнения на активацию глубоких мышц корпуса. Это не полноценная тренировка, а простые движения, которые укрепляют мышечный корсет и поддерживают правильную осанку. При регулярной практике снижается давление на органы брюшной полости и уменьшается риск застойных процессов.

Наконец, стоит контролировать длительность непрерывного сидения: специалисты советуют вставать хотя бы раз в 40–50 минут. Такая ритмичная смена позы снижает нагрузку на позвоночник и поддерживает тонус мышц, что в долгосрочной перспективе защищает пищеварительную и сосудистую системы от нарушений.

Джеффри Хинтон предчувствует опасность сверхразумного ИИ

Лауреат премии Тьюринга Джеффри Хинтон заявил, что стремительное развитие искусственного интеллекта может привести к экономическим потрясениям, распространению автономного оружия и экзистенциальным рискам. По его мнению, общество не успевает адаптироваться к грядущим изменениям.

Медик перечислил продукты для здоровья сердца

Правильно составленный рацион действительно способен продлить здоровье сердца и сосудов — об этом напоминает кардиолог Антон Вахляев. По его словам, одна из самых надёжных стратегий профилактики — достаточное потребление калия. Этот минерал помогает сердечной мышце работать стабильнее, снижает риски аритмии и регулирует водно-электролитный баланс.

В погоне за личными данными кибержулье подделывает «Госуслуги» и не только

Фишинговые сайты и манипуляции с обратными звонками остаются основными инструментами мошенников в России.

Ура: придумана диета, защищающая от мигреней

Группа исследователей из Американского университета пришла к выводу, что снижение потребления глутамата может существенно уменьшать частоту мигренозных приступов. Для проверки гипотезы учёные выбрали специфическую группу — ветеранов войны в Персидском заливе, у которых мигрени встречались чаще и протекали тяжелее среднего.

Онищенко советует не манкировать прививкой против гриппа: еще не поздно!

Прививаться от гриппа в ноябре не поздно, поскольку эпидемический порог в России пока не превышен, заявил заместитель президента Российской академии образования и академик РАН Геннадий Онищенко.