Лучше воздержаться: перекусы за компьютером особенно вредны

Гастроэнтеролог Елена Деминова, заведующая отделением многопрофильной больницы № 2, объяснила, что людям с сидячей работой особенно часто приходится сталкиваться с урчанием, вздутием и другими неприятными ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

-

Как сообщает «Петербургский дневник», при отсутствии серьёзных заболеваний подобные симптомы чаще всего связаны с функциональными нарушениями: синдромом раздражённого кишечника, хроническими запорами, диспепсией, дисбиозом или непереносимостью отдельных углеводов. Обычным триггером становится и переедание.

По словам Деминовой, нарушение моторики кишечника нередко приводит к усиленному газообразованию и урчанию. Такое бывает при быстром поглощении пищи, употреблении газированных напитков и продуктов, которые активно вызывают брожение: бобовых, капусты, молочных продуктов, винограда, яблок, дрожжевой выпечки и пива. В подобных ситуациях врачу важно подобрать диету и, при необходимости, медикаменты, которые помогут устранить дискомфорт.

Сидячий образ жизни усугубляет проблему: длительное положение за компьютером, частые перекусы и высокий уровень стресса ухудшают кровообращение, снижают мышечную активность и нарушают нервно-мышечную регуляцию желудочно-кишечного тракта. Для восстановления нормальной моторики Деминова рекомендует соблюдать дробное питание и поддерживать регулярность приёмов пищи.

Она подчёркивает важность растительных продуктов в рационе — овощей, фруктов, ягод и зелени — а также нормального питьевого режима. Недостаток жидкости нередко приводит к запорам, поэтому в сутки необходимо выпивать не менее полутора-двух литров воды, а в жаркое время — больше. Врач напоминает, что завтрак должен составлять около трети суточного рациона, а перекусы — быть полезными: подойдут орехи, сухофрукты, йогурт, овощи, фрукты или белковые продукты. Ослабленные мышцы брюшного пресса также способны негативно влиять на работу внутренних органов, поэтому важно правильно организовать рабочее место и регулярно делать паузы для разминки.

И еще советы для здоровья при сидячем образе жизни

Помимо базовых правил питания и кратких перерывов в работе, специалисты выделяют ряд мер, которые помогают снизить последствия малоподвижности.

• Во-первых, полезно вводить в ежедневный распорядок минимальную двигательную норму — например, ходьбу от полутора до двух километров в день или короткие десятиминутные прогулки каждые несколько часов. Это улучшает кровоток в брюшной полости и ускоряет метаболизм.
• Во-вторых, стоит уделять внимание дыхательной гимнастике. Глубокие диафрагмальные вдохи не только снижают уровень стресса, но и стимулируют мягкую «внутреннюю подвижность» органов, что помогает работе кишечника.
• В-третьих, полезно добавлять в режим дня лёгкие упражнения на активацию глубоких мышц корпуса. Это не полноценная тренировка, а простые движения, которые укрепляют мышечный корсет и поддерживают правильную осанку. При регулярной практике снижается давление на органы брюшной полости и уменьшается риск застойных процессов.

Наконец, стоит контролировать длительность непрерывного сидения: специалисты советуют вставать хотя бы раз в 40–50 минут. Такая ритмичная смена позы снижает нагрузку на позвоночник и поддерживает тонус мышц, что в долгосрочной перспективе защищает пищеварительную и сосудистую системы от нарушений.

Семейная ипотека трещит по швам: есть ли просвет?

В условиях стремительного роста цен на жилье даже льготные программы перестают быть по-настоящему доступными для семей. На этом фоне регионы все громче сигнализируют о необходимости пересмотра действующих условий: существующие лимиты по семейной ипотеке во многих случаях уже не соответствуют реальной стоимости квартир. Об этом специально для АБН24 рассказала эксперт в области недвижимости Инна Семко.

Переводы по СБП планируют ужесточить

С 1 июля в России будет обязательно указывать идентификационный номер налогоплательщика (ИНН) при переводах и платежах через Систему быстрых платежей (СБП). Об этом заявил руководитель направления СБП центра противодействия мошенничеству НСПК Никита Юрков, его цитирует РИА Новости.

В России появилась идея облагать бизнес 20%-ным налогом на сверхприбыль

Власти России обсуждают введение налога на сверхприбыль (windfall tax) по итогам 2025 года со ставкой 20%. Об этом сообщил источник «Интерфакса», знакомый с ходом обсуждений.

Таможня начала доначислять повышенные пошлины на товары из ЕАЭС

Таможенные органы России начали начислять бизнесу повышенные пошлины на товары из ЕАЭС, произведенные в «недружественных» странах. Об этом рассказали Forbes юристы и предприниматели, отметив отказ от прежней практики.

Названы признаки самых ненадежных паролей

Использовать в паролях свое имя, фамилию, дату рождения или кличку своего питомца не стоит, поскольку злоумышленники могут легко подобрать такие пароли благодаря информации в соцсетях. Признаки ненадежных паролей назвал эксперт «Народного фронта. Аналитика» Михаил Камышев в интервью РИА Новости.