Устают мозги на работе? Как бы научиться их быстро расслаблять?

Когда мозг ежедневно перерабатывает сотни сообщений, отчетов и уведомлений, он начинает буквально «шуметь» от переизбытка стимулов. Психологи уверены: чтобы сохранить ясность мышления и эмоциональную устойчивость, нужно уметь не только работать, но и вовремя переключаться.

-

Психолог Юлия Воронина в интервью изданию Life подчеркнула, что регулярные паузы и осознанный отдых — залог продуктивности и внутреннего равновесия. Важно не пропускать обед и не заменять его перекусами «на бегу» — полноценный прием пищи помогает мозгу восстанавливаться, а телу — поддерживать стабильный уровень энергии.

Классические советы остаются неизменными: офисным работникам стоит хотя бы раз в день выходить на короткую прогулку, чтобы дать глазам и нервной системе передышку от экранов. А людям с физически активными профессиями лучше просто ненадолго посидеть в тишине на свежем воздухе — мозгу тоже нужен покой. Дополнительно специалисты рекомендуют арт-терапию: рисование, лепку или музыку — всё, что позволяет эмоционально «перезагрузиться» и выразить накопившееся напряжение.

Еще 10 доступных способов быстрой релаксации мозга и нервной системы

1. Дыхание по методу 4–7–8. Сделай вдох на 4 секунды, задержи дыхание на 7 и медленно выдохни за 8. Несколько циклов — и уровень тревожности заметно снижается.

2. Контраст звуков. Попробуй включить белый шум, звуки дождя или моря — доказано, что они нормализуют частоту сердечных сокращений и уменьшают уровень кортизола.

3. Тактильная стимуляция. Погладь шероховатую поверхность, камень или ткань. Простое переключение внимания на ощущения помогает замедлить внутренний ритм.

4. Техника «5–4–3–2–1». Назови 5 предметов, которые видишь, 4 звука, 3 запаха, 2 ощущения и 1 вкус — метод из когнитивно-поведенческой терапии помогает вернуть концентрацию.

5. Тёплые напитки. Чай с мятой или ромашкой не только согревает, но и действует как мягкий транквилизатор, расслабляя сосуды и мышцы.

6. Микро-медитация. Закрой глаза на 30 секунд и сосредоточься на дыхании. Даже такая короткая пауза снижает активность миндалины — центра тревоги в мозге.

7. Массаж шеи и плеч. Несколько движений круговыми движениями ладоней активизируют кровоток и снимают физическое напряжение.

8. Осознанное зевание. Да, это работает: зевота помогает мозгу охладиться и активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.

9. Переключение внимания на физическое действие. Подними руки вверх, сделай растяжку или просто походи по комнате — это «сбрасывает» нервное возбуждение.

10. Тишина без экрана. 10 минут без телефона и разговоров позволяют мозгу перестроиться с режима потребления информации в режим восстановления.

Современные нейропсихологи подчёркивают: мозг — это орган, которому нужен отдых не меньше, чем телу. И если не давать ему возможности «замолчать», он начнёт защищаться — раздражительностью, бессонницей и когнитивной усталостью. Так что, прежде чем искать сложные методы борьбы со стрессом, стоит вспомнить простое: пару глубоких вдохов, чашка тёплого чая и тишина иногда творят чудеса.

На фоне проблем с Telegram вернулась в моду электронная почта

На фоне сбоев в Telegram и проблем с мобильной связью в России выросло использование электронной почты. С 1 по 14 марта 2026 года количество отправленных писем увеличилось на 36% в годовом сравнении, достигнув 625,3 миллиона.

Бесплатное обучение, нейросети и 1 млн рублей: жители Иркутской области могут принять участие в конкурсе «Цифровой марафон»

Жители Иркутской области могут принять участие во всероссийском конкурсе цифровых навыков от Сбера, «Школы 21» и «Нетологии». Регистрация на конкурс открыта до 3 апреля 2026 года, сообщает пресс-служба банка.

Количество резюме от молодежи выросло на 65%

Эксперты Авито Работы и Авито Подработки зафиксировали увеличение числа резюме молодых специалистов в начале 2026 года. В январе–марте количество резюме соискателей 18–24 лет увеличилось на 65% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

Магазинам запретили понижать цены за счет поставщиков

Федеральная антимонопольная служба (ФАС) России поддержала поставщиков продуктов питания в споре с торговыми сетями, которые с 2026 года начали включать в контракты фиксированную норму собственной доходности. Об этом со ссылкой на предупредительное письмо, направленное ведомством всем федеральным ретейлерам, сообщает «Коммерсантъ».

«Прям очень срочно»: правительство призывает сдержать рост цен на бензин

Сильный рост стоимости нефтепродуктов во всем мире, что связано с операцией Израиля и США в Иране и перекрытием Тегераном Ормузского пролива, создает угрозу стабильности топливного рынка в России. Об этом на коллегии Минэнерго заявил вице-премьер Александр Новак, передает РИА Новости.