Киви — чемпион-суперфуд среди фруктов. Знакомимся поближе

Врач-терапевт Арина Матвеева напомнила, что в сезон простуд вовсе не обязательно искать экзотические суперфуды с загадочными названиями. Гораздо разумнее обратить внимание на проверенные и доступные продукты, польза которых подтверждена наукой. Одним из таких универсальных средств природы она назвала киви — скромный на вид плод с впечатляющим составом.

-

Киви можно считать чемпионом по содержанию витамина С: один средний плод покрывает суточную норму для взрослого человека. Это делает его эффективным помощником в укреплении иммунитета и профилактике простуд. Но действие киви не ограничивается только этим. Витамин С играет ключевую роль в выработке коллагена, поддерживая эластичность кожи, прочность сосудов и здоровье суставов.

Кроме того, в мякоти фрукта содержится фермент актинидин — природный «усилитель пищеварения». Он помогает расщеплять белки и облегчает переваривание пищи, что делает киви полезным дополнением к плотному ужину. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод мягко стимулирует работу кишечника, способствует росту полезной микрофлоры и предотвращает запоры.

По словам врача в интервью abnews.ru, киви также укрепляет сердечно-сосудистую систему: сочетание калия, магния и пищевых волокон помогает снижать артериальное давление и уровень «плохого» холестерина. Калий компенсирует избыток натрия, улучшая тонус сосудов и работу сердца.

Отдельные исследования показывают, что регулярное употребление киви способствует снижению риска тромбообразования благодаря легкому разжижающему эффекту. Плод также помогает нормализовать сон — за счёт содержания серотонина и антиоксидантов. Всего один фрукт перед сном способен ускорить засыпание и сделать отдых более глубоким.

Не менее важен киви и для зрения: содержащиеся в нём лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от ультрафиолетового излучения и снижают риск возрастных изменений. При этом продукт остаётся низкокалорийным, поэтому его можно смело включать в рацион тем, кто следит за весом.

Однако, как напомнила терапевт, киви способен вызывать аллергические реакции, поэтому людям с повышенной чувствительностью стоит вводить его в рацион осторожно. Кроме того, из-за высокого содержания оксалатов этот фрукт не рекомендуется при заболеваниях почек.

Какие продукты по составу максимально похожи на киви и чем его можно заменить

Если по каким-то причинам киви не подходит — например, из-за аллергии, отсутствия в продаже или особенностей питания — найти ему достойную альтернативу несложно.
Вот продукты, близкие по составу и эффекту:

1. Шиповник (свежий или сушёный) — абсолютный лидер по содержанию витамина С. Настой из ягод помогает укрепить иммунитет и улучшает состояние сосудов.

2. Облепиха — ещё один сильный природный антиоксидант. Содержит каротиноиды и витамины группы B, поддерживает кожу и зрение.

3. Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон) — классическая альтернатива. Они уступают киви по количеству клетчатки, но содержат почти столько же витамина С.

4. Папайя и ананас — тропические фрукты с ферментами папаином и бромелаином, которые, как и актинидин в киви, помогают расщеплять белки и улучшают пищеварение.

5. Яблоки и груши — хотя витамина С в них меньше, зато они богаты пектином и клетчаткой, способствующей нормальной работе кишечника.

6. Смородина (особенно чёрная) — настоящий иммунный стимулятор с мощным набором антиоксидантов.

7. Кивано (африканский огурец) — экзотический плод, близкий к киви по содержанию калия и витамина С, но с более нейтральным вкусом.

Таким образом, «витаминную миссию» киви вполне могут взять на себя и привычные местные продукты. Главное — разнообразие рациона и умеренность, ведь ни один суперфуд не заменит полноценного питания и здорового образа жизни.

Даже официальным экспертам очевидно: экономика России замедляется

Наблюдатели фиксируют и прогнозируют замедление экономического роста после бурного восстановления 2023–2024 годов. По данным аналитиков, темпы роста ВВП составят 0,5–1%.

Межрегиональный форум женщин-предпринимателей прошёл в Иркутске

В Иркутске состоялся IV Межрегиональный форум женщин-предпринимателей – событие, которое в этом году стало площадкой для обмена опытом и местом, где участницы говорили о практических шагах для устойчивого роста бизнеса. Об этом сообщает пресс-служба Сбера.

С марта-2026 в России: вывески на русском — обязательны

С 1 марта 2026 года в России вступит в силу закон о защите русского языка в публичном пространстве. С этого момента на всех вывесках и указателях в сфере торговли информация должна быть обязательно размещена на русском языке. Об этом напомнила глава комитета Госдумы по культуре Ольга Казакова.

Депутат Госдумы пророчит полное исчезновение YouTube в России

Может быть, оно и так, вопрос лишь: естественным ли путем? Или будет просто окончательно запрещен — ради фильтрации контента и "импортозамещения"?

Для «суверенного интранета» нашлось еще одно обоснование

Проблема износа оптоволоконной сети в России, активно обсуждаемая в Рунете, создает идеальный катализатор для ускоренной реализации давно анонсированного проекта «суверенного интернета».