Худеем перед Новогодьем: советы диетолога

Стремясь избавиться от нескольких лишних килограммов перед Новым годом, совсем не обязательно переходить на строгие диеты. Об этом рассказал диетолог Дмитрий Семирядов в беседе с «Комсомольской правдой». По его словам, ключ к стабильному снижению веса — грамотный и сбалансированный рацион, а не экстремальные методики.

-

Он подчеркнул, что основу меню должны составлять продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок обеспечивает длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит без резких скачков голода. Наравне с этим обязательна клетчатка — овощи, цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты.

Семирядов объяснил, что клетчатка, увеличиваясь в объёме, оказывает давление на стенки желудка, создавая ощущение наполненности. Дополнительный плюс — замедление поступления глюкозы в кровь, что помогает удерживать уровень сахара более стабильным.

Главный принцип, на котором настаивает специалист, — сочетать белок и клетчатку в рамках одного приёма пищи. Такой подход называют «Правилом тарелки», и он позволяет одновременно насытиться и плавно снижать массу тела.

Другие быстрые, но безопасные способы ускорить снижение веса

Эксперты в области питания отмечают, что существует несколько методик, которые могут помочь немного ускорить снижение веса без вреда для здоровья. Среди наиболее распространённых — лёгкое снижение калорийности за счёт отказа от поздних перекусов и сладких напитков. Эти две меры часто дают быстрый эффект, поскольку уменьшают количество «пустых» калорий.

Ещё один подход — увеличение повседневной активности: прогулки быстрым шагом, подъём по лестнице, короткие домашние тренировки на 10–15 минут. Такой «фоновый» расход энергии способен ускорить обмен веществ и улучшить тонус. Некоторые специалисты также рекомендуют временно исключить продукты, вызывающие задержку жидкости, — слишком солёные блюда, фастфуд, консервированные продукты. Это позволяет уменьшить отёчность и визуально улучшить форму тела.

Краткосрочный эффект может дать и оптимизация питьевого режима: достаточный объём воды помогает снизить чувство ложного голода и улучшает работу пищеварительной системы. Наконец, важную роль играет сон: нормализация режима сна улучшает регуляцию аппетита и предотвращает вечернее переедание.

Все эти методики можно комбинировать с «Правилом тарелки», получая максимально мягкий, но ощутимый результат перед праздниками.

Даже официальным экспертам очевидно: экономика России замедляется

Наблюдатели фиксируют и прогнозируют замедление экономического роста после бурного восстановления 2023–2024 годов. По данным аналитиков, темпы роста ВВП составят 0,5–1%.

Межрегиональный форум женщин-предпринимателей прошёл в Иркутске

В Иркутске состоялся IV Межрегиональный форум женщин-предпринимателей – событие, которое в этом году стало площадкой для обмена опытом и местом, где участницы говорили о практических шагах для устойчивого роста бизнеса. Об этом сообщает пресс-служба Сбера.

С марта-2026 в России: вывески на русском — обязательны

С 1 марта 2026 года в России вступит в силу закон о защите русского языка в публичном пространстве. С этого момента на всех вывесках и указателях в сфере торговли информация должна быть обязательно размещена на русском языке. Об этом напомнила глава комитета Госдумы по культуре Ольга Казакова.

Депутат Госдумы пророчит полное исчезновение YouTube в России

Может быть, оно и так, вопрос лишь: естественным ли путем? Или будет просто окончательно запрещен — ради фильтрации контента и "импортозамещения"?

Для «суверенного интранета» нашлось еще одно обоснование

Проблема износа оптоволоконной сети в России, активно обсуждаемая в Рунете, создает идеальный катализатор для ускоренной реализации давно анонсированного проекта «суверенного интернета».