Худеем перед Новогодьем: советы диетолога

Стремясь избавиться от нескольких лишних килограммов перед Новым годом, совсем не обязательно переходить на строгие диеты. Об этом рассказал диетолог Дмитрий Семирядов в беседе с «Комсомольской правдой». По его словам, ключ к стабильному снижению веса — грамотный и сбалансированный рацион, а не экстремальные методики.

-

Он подчеркнул, что основу меню должны составлять продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок обеспечивает длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит без резких скачков голода. Наравне с этим обязательна клетчатка — овощи, цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты.

Семирядов объяснил, что клетчатка, увеличиваясь в объёме, оказывает давление на стенки желудка, создавая ощущение наполненности. Дополнительный плюс — замедление поступления глюкозы в кровь, что помогает удерживать уровень сахара более стабильным.

Главный принцип, на котором настаивает специалист, — сочетать белок и клетчатку в рамках одного приёма пищи. Такой подход называют «Правилом тарелки», и он позволяет одновременно насытиться и плавно снижать массу тела.

Другие быстрые, но безопасные способы ускорить снижение веса

Эксперты в области питания отмечают, что существует несколько методик, которые могут помочь немного ускорить снижение веса без вреда для здоровья. Среди наиболее распространённых — лёгкое снижение калорийности за счёт отказа от поздних перекусов и сладких напитков. Эти две меры часто дают быстрый эффект, поскольку уменьшают количество «пустых» калорий.

Ещё один подход — увеличение повседневной активности: прогулки быстрым шагом, подъём по лестнице, короткие домашние тренировки на 10–15 минут. Такой «фоновый» расход энергии способен ускорить обмен веществ и улучшить тонус. Некоторые специалисты также рекомендуют временно исключить продукты, вызывающие задержку жидкости, — слишком солёные блюда, фастфуд, консервированные продукты. Это позволяет уменьшить отёчность и визуально улучшить форму тела.

Краткосрочный эффект может дать и оптимизация питьевого режима: достаточный объём воды помогает снизить чувство ложного голода и улучшает работу пищеварительной системы. Наконец, важную роль играет сон: нормализация режима сна улучшает регуляцию аппетита и предотвращает вечернее переедание.

Все эти методики можно комбинировать с «Правилом тарелки», получая максимально мягкий, но ощутимый результат перед праздниками.

Россия показала самый низкий госдолг среди стран «Большой двадцатки»

По итогам минувшего года Российская Федерация заняла уникальную позицию среди стран «Большой двадцатки», продемонстрировав самый низкий уровень государственного долга. Согласно данным Международного валютного фонда, совокупные финансовые обязательства страны достигли впечатляющей отметки всего в 18% от валового внутреннего продукта. Эта сумма включает как федеральные, так и региональные задолженности.

Китайский юань начал падать вслед за долларом

Курс китайской валюты опустился на Мосбирже ниже 11 рублей впервые с середины февраля, свидетельствуют данные торгов.

В России расцвел ритуальный бизнес

В первом квартале 2026 года количество регистраций нового бизнеса в сфере ритуальных услуг выросло на 37,5 процента в годовом выражении, до 524 случаев. Об этом со ссылкой на подсчеты Rusprofile пишет «Коммерсантъ».

Тюрьму «Кресты» планируют переоборудовать в спа

Раскрыт план по превращению после реставрации бывшего СИЗО «Кресты» в пространство для жизни. Об этом сообщает «Фонтанка.ру».

Изменились правила подсчета пенсионного стажа

Российская пенсионная система претерпела важные изменения, касающиеся подсчета страхового стажа. Нововведения призваны поддержать определенные категории граждан, делая их будущую пенсию более весомой.