Чтобы «котелок варил»: какая еда полезна нашему мозгу?

Работа мозга во многом определяется тем, получает ли организм достаточное количество необходимых веществ — качественных белков, жиров, сложных углеводов, а также кислорода. Об этом напоминает врач Никита Гурьянов.

{jumi [*10]

По его словам, оптимальный приём пищи можно представить как тарелку, условно разделённую на три сектора. На половине пространства — овощи: листовые салаты, спаржа, брокколи и другие низкокалорийные источники клетчатки и витаминов. Четверть объёма должна приходиться на белковые продукты — рыбу, куриное филе, бобовые. Оставшуюся часть разумно заполнить сложными углеводами: гречкой, булгуром, кускусом или другими зерновыми.

Не стоит отказываться и от полезных жиров. Подойдёт классическая заправка из оливкового масла или небольшая порция орехов, которые обеспечивают организм ненасыщенными жирными кислотами.

Как поддерживать здоровую мозговую активность

Чтобы мозг работал эффективно каждый день, полезно соблюдать несколько базовых рекомендаций:

• Регулярная физическая активность усиливает кровоток и улучшает снабжение мозга кислородом.
• Полноценный сон — критически важен для формирования памяти, восстановления нейронных связей и регуляции когнитивных функций.
• Ограничение простых сахаров и избытка соли снижает нагрузку на сосуды и помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
• Умеренная умственная нагрузка — чтение, обучение, решение задач, работа с новой информацией — стимулирует нейропластичность.
• Режим питья: достаточное количество воды необходимо для поддержания метаболических процессов, влияющих на концентрацию и скорость мышления.
• Минимизация стресса и регулярные техники релаксации улучшают когнитивную выносливость и снижают влияние кортизола на мозговые структуры.

Если соблюдать такие правила регулярно, мозговая активность остаётся более устойчивой, а концентрация и память — на высоком уровне.

Еще один миллиардер надеется на обретение бессмертия через 15 лет

Американский миллиардер Брайан Джонсон заявил, что рассчитывает победить смерть уже в ближайшие 15 лет. Об этом сообщило издание Daily Mail. По его словам, стремительное развитие биотехнологий и искусственного интеллекта якобы делает вечную жизнь не фантазией, а инженерной задачей с конкретными сроками.

Искусственный интеллект в 2026-м: пять главных событий

AI стал «инфраструктурой извлечения». Кто не занял позицию — будет платить

Статистика: россияне поджали свои новогодние расходы

В последние дни уходящего года жители России намерены выделить на новогодние торжества в среднем 59,8 тыс. рублей, что свидетельствует о сокращении расходов по сравнению с предыдущим годом.

Прогноз на рынок труда в 2026-м: где-то пусто, где-то густо

Рынок труда входит в период противоречий: компании одновременно жалуются на нехватку людей и сокращают число вакансий. Автоматизация, демографические ямы и вялая экономика меняют привычную логику найма. О том, как будет выглядеть занятость в ближайшие годы и какие специалисты останутся на вес золота, для abnews.ru рассказал руководитель агентства по подбору и развитию персонала АМАЛКО Гарри Мурадян.

Зарплаты в сотни тысяч: где они в России продолжают расти?

Российские компании в последние месяцы активно пересматривают уровень оплаты труда. Самый быстрый рост зарплат зафиксирован в страховании, IT и газодобыче. Об этом рассказал кандидат экономических наук, доцент Финансового университета при правительстве РФ Игорь Балынин.